Профилактика простуды

 

  О профилактике простуды

О профилактике простуды

  Зима потихоньку набирает обороты, а риск простудных заболеваний возрастает. Давайте вспомним простые правила, которые помогают укрепить иммунитет и эффективно бороться с вирусными заболеваниями.

  1. Правильное питание. Это актуальная проблема в зимний период, когда организм может получать меньше необходимых элементов и витаминов. Очень важно питаться полноценно и сбалансированно, ваш рацион должен быть богат белками и углеводами, который дают нам энергию. Но также не стоит забывать про витамины. В частности, считается, что люди с низким уровнем витамина D более восприимчивы к простудным заболеваниям. Витамин D улучшает состояние иммунной системы, а также помогает всасыванию кальция. И витамин D, и кальций есть в молоке. Недостаток света (что актуально зимой) приводит к уменьшению содержания витамина D в организме, на это стоит обратить внимание.

  В профилактических целях стоит увеличить потребление травяных и ягодных чаев, меда, лука и чеснока. А вот красный болгарский перец, например, содержит больше витамина C, чем цитрусовые, и помогает укрепить иммунитет. Употребление моркови позволит повысить содержание витамина А в организме, а морская рыба и морепродукты, в которых содержится цинк, эффективны при первых симптомах простуды.

  2. Употребляйте больше жидкости. Недостаточное количество потребляемой воды может стать одной из причин простуды. Продукты распада и различные токсины просто не успевают удалиться из организма. Поэтому без «первого» в зимний период лучше не оставаться. И пить больше чая, как уже было сказано.

  3. Закаливание и контрастный душ. Непродолжительное воздействие холода на организм помогает укрепить иммунитет. Перепад температур приводит к сокращению и расширению стенок сосудов и тонизирует сердечнососудистую систему. Отличный способ в борьбе с простудными заболеваниями. О пользе контрастного душа я писал подробнее в этой статье.

  Физические упражнения и утренняя гимнастика также делают нас менее восприимчивыми к простудным заболеваниям. Поэтому не поленитесь хотя бы полчаса — час в день уделить подобным занятиям. А больше и не нужно, тем более если вы занимаетесь интенсивными тренировками в тренажёрном зале, иначе организм получает избыточный стресс, что делает вас, напротив, более восприимчивым к болезням. Умеренные тренировки ускоряют обменные процессы в организме и повышают сопротивляемость организма.

  4. Режим дня и здоровый сон. Очень просто заболеть, если вы не высыпаетесь каждый день. Сон регулирует выброс гормона кортизола, стимулирующие клетки, которые укрепляют иммунную систему. Поэтому спать желательно не менее 7 часов в сутки, нормальный сон составляет в среднем 8-9 часов. При этом засыпать желательно до 12 часов ночи.

  5. Ограничьтесь в употреблении алкоголя и курении. Эти вредные привычки снижают сопротивляемость организма в разы. Табачный дым влияет на способность носа задерживать вирусы из воздуха, т.к. склеивает ворсинки эпителия в носу. Вопреки распространенному мнению, что употребление алкоголя в небольших дозах помогает в профилактике и лечении простудных заболеваний, это убеждение ошибочно и опасно. Даже небольшие дозы алкоголя блокируют иммунитет, а регулярное употребление спиртных напитков приводит тяжёлым осложнениям после перенесенных заболеваний. Важно понимать, что основную работу в борьбе с простудой выполняет наша иммунная система, независимо от употребления каких-либо лекарств, а алкоголь лишь ослабляет защиту организма.

  6. Личная гигиена и профилактические средства.

  Не стоит забывать о мытье рук перед едой. Это значительно снизит риск заболевания ОРВИ и гриппом. Следует как можно меньше касаться руками лица, не чихать и не кашлять в ладонь, а пользоваться носовыми платками, так как это прямой путь передачи вируса окружающим людям. В качестве профилактике отлично подходят различного рода эфирные масла, обладающие противовоспалительным и бактерицидным действием: эвкалипт, лаванда, ментол, камфора и т.д.

  7. Почаще проветривайте помещение! Регулярное проветривание позволит избавиться от вирусов, которые любят тёплый и застоявшийся воздух. Гораздо легче заразиться не на свежем воздухе, а в закрытых помещениях, в транспорте при отсутствии вентиляции.

  8. Не поддавайтесь негативным эмоциям. Стрессы очень сильно изматывают организм, влияя на иммунную систему и повышая риск заболеваний. Хорошее настроение – лучший рецепт профилактического средства. Конечно, не всем и не всегда получается полностью контролировать свои эмоции, но этому можно научиться. Первый шаг на пути к этому – навести порядок в собственных мыслях и, как следствие, в своём дневном режиме. Большинство разочарований приходит к нам из-за того, что мы неправильно оцениваем свои силы и возможности либо из-за того, что выбираем неправильные цели, в реальности не приносящие нам какой-либо пользы, как это может показаться. В остальных ситуациях поможет просто умение расслабиться. Каждый день следует уделять себе время для отдыха.

  Не болейте!

 

digest.subscribe.ru.